definícia nepretržitého chodu
The nepretržité preteky sú typom cvičenie, ktoré často využívajú bežní pretekári na dlhé trate počas svojho rutinného tréningu. Cieľom tohto cvičenia je beh s vytrvalým úsilím rýchlym, ale zároveň zvládnuteľným tempomInými slovami, akýsi prechod medzi krátkymi intervalmi vysokej intenzity a behmi na dlhé trate, ktoré zahŕňajú pomalé a dlhotrvajúce tempo.
Skutočnosť, že nepretržitý beh je typom cvičenia používaného na príkaz výkonných športových súťaží, v žiadnom prípade neznamená, že ho nemôže vykonávať bežný jednotlivec, ktorý nemá medzi svojimi plánmi napríklad maratón.
Pretože neustále vykonávanie tejto praxe prispieva dôležitým zdravotné výhody, ako sú: spaľovanie telesného tuku a dosiahnutie lepšej kardiovaskulárnej kondície. Navyše, keďže ide o pomerne jednoduché cvičenie, môžu ho cvičiť profesionáli aj neprofesionáli, ktorí majú záujem o dosiahnutie lepšej kvality života.
Nepretržitý bežecký tréning pozostáva z nasledujúcich krokov: ľahký jog, približne päťminútová rozcvička; potom bude dochádzať k postupnému zvyšovaniu rýchlosti klusu, až kým nebude možné udržať desať minút bez vyčerpania; a nakoniec ochladenie, ktoré zahŕňa ďalších päť minút joggingu.
Najvýhodnejšou vecou pre tých, ktorí sa rozhodnú pre túto prax, je opakovanie v crescendu, to znamená, že zakaždým, keď sa tréning opakuje, musí sa pridať jedna minúta, kým nedosiahne maximálnych dvadsať minút. kondícia a vytrvalosť, bude potrebné súčasne zvýšiť rytmus nepretržitých závodov, udržiavať rovnakú úroveň úsilia, ale samozrejme bez preháňaní, ktoré končia určitou fyzickou komplikáciou.
Toto cvičenie vás musí baviť a nie to, že sa stane nepriateľom poraziť; kľúč je v udržiavanie stáleho rytmu bez náhlych zmien intenzity aj rýchlosti.
Ideálnym miestom na vykonávanie tejto praxe je atletická dráha, avšak nie všetci ľudia môžu mať voľný prístup na jednu, v tomto prípade sa odporúča vykonávať činnosť v teréne, ktorý má málo svahov, najlepšie mäkkých a trávnatých. , Malo by to byť vždy mäkké.
