čo je strečing »definícia a pojem
The strečing Sú to druhy cvičení, ktoré spočívajú v uskutočňovaní strečingu rôznych svalov buď izolovane, alebo ako súčasť tréningového plánu.
Výhody strečingu
Strečing svalov je dôležitou súčasťou každej fyzickej rutiny, pretože im umožňuje zostať pružnými a uvoľniť napätie. Rovnako tieto postupy zlepšujú aspekty, ako sú rozsahy pohybov kĺbov, koordinácia a rovnováha.
Strečing je tiež dôležitou súčasťou rehabilitačných programov na uvoľnenie svalových kontraktúr, adhézií, fibrózy alebo zápalových procesov, ktoré majú vplyv na kĺbové puzdro alebo mäkké tkanivá, čo spôsobuje stuhnutosť a obmedzenie pohyblivosti kĺbov pri poruchách, ako je osteoartritída, artritída, kapsulitída, zamrznuté rameno, plantárna fasciitída, skrátenie svalov a dokonca fibromyalgia.
Ako integrovať strečing do tréningového plánu
Každá cvičebná rutina by mala začínať zahrievacou fázou, ktorá pomáha pripraviť sval na cvičenie, ktorá pozostáva z vykonávania aeróbnej činnosti, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, po dobu 15 až 20 minút alebo až do začiatku prieniku. Potom nasleduje cvičenie alebo fyzická aktivita a nakoniec je potrebné vykonať fázu naťahovania svalov.
Svaly musia byť natiahnuté opatrne a rovnomerne, pokiaľ je možné pohyb vykonávať bez bolesti, aby sa zabránilo kontraktúram alebo aby sa sval neroztrhol. Po cvičení strečing pomáha predchádzať stuhnutiu svalov v dôsledku hromadenia kyseliny mliečnej medzi svalovými vláknami.
Počas strečingu je tiež dôležité kontrolovať dýchanie, pri vykonávaní pohybu je vhodné dýchať opatrne, aby nedošlo k zastaveniu dychu.
Môžu strečingové cviky znížiť výkon svalov?
Aj keď sa pred fyzickou aktivitou vždy musí trvať na natiahnutí svalu, športovci môžu zistiť, že natiahnutie môže znížiť výkon, keď sa sval uvoľní.
Tento jav je zrejmejší u statický strečing, pri ktorom je sval napnutý pomaly a rovnomerne a pred relaxáciou ho niekoľko sekúnd udržuje v polohe maximálneho predĺženia.
To viedlo mnohých športovcov k tomu, že radšej začali s dynamickým režimom strečingu, pasívny strečing nechali na záver. The dynamický strečing Pozostávajú z krátkych a plynulých opakujúcich sa pohybov, dokonca môžete vykonávať aj spoločné pohybové aktivity, pri ktorých sa vykonáva pohyb celého tela a súčasťou tejto rutiny je aj strečing, ktorý umožňuje dosiahnuť väčšiu pohyblivosť a tiež podporuje svalovú koordináciu .
Fotografie: iStock - skynesher / Andrew Rich
