definícia aeróbnej vytrvalosti
Myšlienka aeróbnej vytrvalosti je spojená s tým, ako naše telá získavajú energiu. Zjednodušene by sme mohli povedať, že tento typ odporu sa aktivuje, keď potrebujeme kyslík na vykonávanie činností, napríklad beh na dlhé vzdialenosti, výstup na vysokú horu alebo cestovanie na veľké vzdialenosti s bicyklom. Existuje opačný odpor, anaeróbny, pri ktorom nie je potrebné veľké množstvo kyslíka (napríklad na vykonanie krátkeho šprintu alebo na zdvíhanie závažia).
Na dosiahnutie primeraného aeróbneho odporu je potrebné precvičiť telo aeróbnym tréningom, ktorý je typický pre bežcov na dlhé trate, cyklistov a všetkých športovcov, ktorí sa dlhodobo snažia. Je potrebné vziať do úvahy, že pri cvičení sa všeobecne používajú dva odpory, hoci jeden prevláda viac ako druhý v závislosti od jednotlivých športových disciplín.
Recept na spaľovanie kalórií a očistu mysle a tela
Aeróbne cvičenie je strednej alebo nízkej intenzity a produkuje spotrebu sacharidov a tukov v tele na získanie dostatočnej energie, pre ktorú je potrebný kyslík. Pretože je pri týchto cvičeniach nevyhnutný kyslík, posilňuje sa kardiovaskulárny systém (s tréningom klesá úsilie srdca).
Výhody aeróbneho cvičenia
Okrem kardiovaskulárneho posilnenia sa stimulujú koronárne cievy, znižuje sa hladina telesného tuku a vylučuje sa podkožný tuk u ľudí s nadváhou. Na druhej strane u hypertonikov klesá krvný tlak (to spôsobuje, že lieky na reguláciu krvného tlaku nie sú také potrebné). Ďalšou výhodou aeróbnej aktivity je zníženie zlej hladiny cholesterolu v krvi a zvýšenie dobrej hladiny cholesterolu.
Nástroj na podporu obehu a srdcových problémov
Rovnako sa významne znižuje riziko koronárnych problémov, znižuje sa hladina glukózy v krvi u diabetikov a dochádza k zlepšeniu kapacity pľúc. Nakoniec dôjde k zlepšeniu úsilia a zlepšeniu kvality života všeobecne (tráviaci proces, spánok a nálada).
Z biochemického hľadiska aeróbne cvičenie generuje endorfíny v našom tele. Tento aspekt je mimoriadne dôležitý, pretože endorfíny sú molekuly generované našim mozgom a produkujúce účinok na fyzickú pohodu. Z tohto dôvodu sú niektorí športovci „závislí“ na fyzickej aktivite aeróbneho typu (endorfíny, ktoré produkujú, im poskytujú stav šťastia, a keď chvíľu nepocvičia, pocítia fyzické nepohodlie).
